Ok, przeliczyłem (któryś raz tam 5 czy 10) zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wadze 82kg - wyszło finalnie 3200 kcal Teraz tak: Przyjąłem 2,5g na kg B 0,8 T 5,5 Ww Czy to sensowne proporcje? Zależy mi aby białka było zawsze wystarczająco - bo wielu z doświadczenia powtarza że ilość białka jest podstawą! jako budulec masy [...]
[...] śniadania to bardzo mi odpowiada w takiej formie gdyż ja to zjadam w szkole, a dokładnie wypijam bo robię sobie z tego coś w rodzaju "jogurtu" (serek wiejski + mleko + orzechy + miód i do buteleczki 0,5l, mieszamy i mamy zdrowy i naprawdę bardzo dobry posiłek). Rozumiem że mam obniżyć białko kosztem tłuszczy ? Tutaj wychodzi: B - [...]
[...] ;) Wydaję mi się, że białka i węgli jest trochę za dużo. Mam 170cm wzrostu, waga nie całe 60kg, staż na siłowni ok. 4 miesiące Więc tak: Przykładowy dzień 1 Posiłek 7.00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g + rodzynki suszone 50g ostrowia wpc 80 20g 2 Posiłek do szkoły podzielony na dwie części o 10.00 i 13.00 chleb żytni pełoziarnisty 200g [...]
1 Posiłek 7.00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g + rodzynki suszone 50g ostrowia wpc 80 20g Zamiast wpc dodaj jajek. 2 Posiłek do szkoły podzielony na dwie części o 10.00 i 13.00 chleb żytni pełoziarnisty 200g trochę szynki czy sera (tu różnie to bywa) 50g pomidora 50g ogórka jabłko Zjedz normalny posiłek czyli [...]
Dzień wolny: dieta 1.omlet + orzechy 2.koktajl(ser biały+mleko+oliwa+owsiane) 3.kasza+kurczak+Wołowina+surówka+rzepakowiec 4.J/w 5.gryczana+ryba+kalafior+brukselka+olej rzepakowy. 6.ser biały+oliwa+dodatki Wuchta: to był pierwszy trening 10 film 100x15 jest 2 strony wcześniej a na różne udoskonalenia dziennika się nie zanosi, wpisy będą rzadziej i [...]
[...] z lekkim brzuszkiem :) ...swoją dietę stworzyłem korzystając z różnych diet osób o zbliżonych do mnie proporcjach: I Śniadanie (ok. godz.6.00) płatki owsiane (ok. 70g) mleko 2% (250ml) + rodzynki, orzechy,... II Śniadanie (ok. godz.10.30) chleb żytni razowy (4 kromki) masło + szynka z indyka (ok. 100g) + ważywa jabłko (lub inny owoc) Obiad [...]
Witam forumowiczów. Około tydzień temu rozpocząłem jadania zgodnie z zaleceniami zdrowego żywienia. Niestety jak to sie tego spodziewałem rodzina wyśmiała moje plany "wydziwiania" i ze specjalnego traktowania nici xD Postanowiłem więc przyswoić te zasady w miarę możliwości bez odmierzania dokładnych ilości określonych produktów - w [...]
[...] to dobrze. Ominąlem skos w dół hantlami. I nie wiem czy to robić... Zobaczymy potem. Trening udany, trwał ok. 1.5 H Micha: To dziś szamałem: I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: razowy, twaróg, orzechy, pomidory, brzoskwinia i gruszka III posiłek: ryż, mięso, ogórki IV posilek: ryż, mieso, oliwa, marchew, kalafior V posilek: [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłowni... Dieta: Jako takiej nie ma, ale razem z odzywkami staram sie jesc to co dobre (tunczyk,ryz,mleko). Zadnych hamburgerow itd... Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: carbo,kreatyna,białko, gainer Aha, rekord na klatke 58 kg (wiem ze to wstyd) W [...]
śniadanie : owsiane 70 g, mleko 250 ml , migdały 10 g, włoskie 20 g, A gdzie białko? Mleka nie traktowalbym, jako jego dobrego zrodla. drugie śniadanie: 150 g chleb + 70 g sera żołtego Chleb-zapewne pszenny, i ser zolty-imo lipa. przed treningiem : 100g mięsa, 100 g ryżu/kaszy/makaronu, 10 g oliwy Oliwe bym dorzucil do innego posilku, a [...]
Jak ktoś może to niech oceni moją dietę na masę. Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy jest jakiś... płyn (typu mleko, itp.), które zwiększyło by moją masę mięśniową? Jeśli tak to gdzie można takie "coś" zakupić?
[...] z wyjasniona technika cwiczen podstawowych. To cwiczenie na prof. silowni pozwoli ci na wykorzystanie wiedzy prof. trenerow a nie mitow z piwnicznych silowni. Co do mleka - mleko w poczatkowym stadium cwiczen ( a w takim jest tworca tego postu) jest najtanszym i najlepszym zrodlem bialka. Dodatkowo wysoki % pozwoli na szybsze przybranie masy. [...]